No tak @@-), ale ogarniaj miskę, bo masz tu misję. Nie dość, że wymodelować sylwetkę, to ustabilizować zdrowie. Mnie samej mówili, że mam PCOS, które się "wyleczyło" odkąd tu jestem :-)) Także goł! Staram się :-) Dużo czytam o wpływie żywienia na zdrowie. Kiedyś myślałam, że z pewnych rzeczy nie uda mi się zrezygnować (no chyba , że na czas [...]
Własnie tez tak pomyslałem... Moge np. do sera białego, do twarogu, dolewać jogurtu? bo kur... Zrobiłem sobie wczoraj ten ser, cebuli nawaliłem, bo suche jak wióry... moge np. pół jogurtu wlewać sobie do sera a pół wypijać? Bo serio, suchy twaróg, mimo ze wlałem troche smietany, bo miałem koncóweczke, to było praktycznie nie zjadliwe;/ mass xxla [...]
Acha-rozumiem.Ograniczę się zatem do jednego dziennie. Ja miskę muszę liczyć bo jak tego nie robię to widzę że jem za mało kalorii.Ja z planem muszę działać:-) Najwyżej nie będę wrzucać tutaj tylko w dzienniku zostawię tylko pytać w razie wątpliwości bo wiadomo że teraz monotonnie będzie...mięcho,ryby i buraki:-D Ciekawe czy mi zbrzydną bo kocham [...]
Witam po tygodniowej nieobecności. Poprzedni tydzień był tak zakręcony, że nie miałam możliwości pisać, z ćwiczeniami zresztą też byłam na bakier :-( Szkoda, że nie można naciągnąć doby. Ten tydzień zapowiada się odrobinę spokojniejszy więc jest szansa, że będzie lepiej. Miski się staram pilnować, ale nadal męczą mnie napady na słodkie, mimo, że [...]
CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 4 DT rozgrzewka 7x obwód 5x MC 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 10x wskok na jump box 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam [...]
Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...
Cześć, potrzebuję porady i wsparcia mądrych ludzi. ;) Całe życie się odchudzałam, byłam na milionie diet i wciąż był efekt jojo. Jakiś czas temu zmienił się mój tok myślenia i to co jem + treningi. Schudłam kilka kilogramów i potem znów przytyłam, bo zrezygnowałam z treningów i znów jadłam co chciałam. Teraz sobie powiedziałam, że robię ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się też korzystać z pewnej porady- nie pamiętam gdzie jej zasięgnąłem ale brzmiała następująco: Rano na śniadanie dużo białka, przed treningiem węglowodany, po treningu węglowodany i na noc białko bez żadnych albo ze znikomą ilością węglowodanów.Nie powiem, że unikam tłuszcz, ale spożywam dużo mniej niż przed zmianą sposobu żywienia. Z tego [...]
witam . mam takie pytanie zaczynam obecnie redukcje i w dni nie treningowe dorzucam aeroby tylko nie wiem kiedy je wykonywać. sytuacja wygląda tak ze z pracy wracam przeważnie koło 18 i jem obiad to czy robić te aeroby po objedzie czy przed? z góry dzięki za rady
yo, mam pytanko do ekspertów;) znaczy jak pogodzić z treningiem siłowym znaczy na mięśnie rąk i klatki na razie ( po kolei), się odchudzam, mało jem bo chce schudnąć ale żeby mięśnie rosły to trzeba jeść mięcho przecie:D . mało jem= nie ma siły dużo jem= nie ma wyglądu. Robię sobie takie serię na klatkę 30kg 15x3 , 40kg 10x3 , 50 7x3 , 60 5x3 i [...]
zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50% tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego [...]
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu makroskladnikow./nigdzie nie moge tego znalesc!wszyscy maja juz wyliczone.chodzi mi o to ile g bialka, tluszczy i weglowodanow powinienem codziennie spozywac robiac mase.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2775, rozumiem ze przy robieniu masy powinno byc o okolo 300 kcal wyzsze, zalozmy wiec 3100 kcal. waze 73 [...]
trening od niedawna regularnie 3x w tyg. inne mięsa za długo się gotuje, nie mam na to czasu. a dobre ryby są drogie, kupując mrożonkę pół ryby to woda, nie opłaca się. jem tuńczyka czasem na noc zamiast serka wiejskiego
bułki z nutellą niekoniecznie będą odpowiednie dla budowy i estetyki sylwetki. ;-) to mięcho już mi się przejadło, mimo, że jem tylko raz dziennie na obiad, taka chęć na słodkie mnie wzięła, że szok. Mam 17 cm w nadgarstku czyli wychodzi na ektomorfika a jednak nie jestem chudzielcem i z budowy raczej mezomorfik, bo gruby nie jestem, a szeroki w [...]
zawsze jakas czesc zamieni sie w glukoze i w glikogen,zawsze z tym ze nie zaprzatam sobie glowy czy to bedzie 10,20 czy 50% tylko ze najsampierw aminki musza sie w ta glukoze zamienic,a odbudowa glikogenu to nie jest prior tak jak napisalem,sa aminki we krwi,duzo aminek czesc sie zamieni w glukoze,czesc pojdzie w odbudowe miecha i budowe nowego [...]
Zadam jeszcze takie: jak jem to moje 3800kcal dziennie i mnie w sumie nie ulewa to mogę się raczyć cheatami? Nie mówię tu o zjedzeniu paczki ciastek, ale np. dzisiaj miałem wyczyn pt. pół czekolady gorzkiej, garść rodzynek i jedna krówka. Mogę w takich ilościach cheatować częściej niż 1x tygodniowo, czy to cośtam szkodzi moim pięknym mięśniom?
Juz nie ma problemu bo jem wszystko dopiero po treningu. Na pierwszy tydzien mnialem 16/8 a na drugi Podkrecilem if do 18/6. Lece 2 tydzien. Zmian w sylwetce brak. Ale zobaczymy po nastepnych tygodniach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na zdjęciu zamieściłem przykładową moją dietę( oczywiście nie jem schematycznie dzień w dzień to samo tylko czasem zmieniam coś ) O 15 godzinie nie wpisałem nic bo jem przeważnie to co mi mama ugotuje, oczywiście jeśli są to jakieś niezdrowe posiłki to jem ryż i kurczaka. Następna sprawa to białko, Whey 100 biorę 3 razy dziennie. [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie leangains, gdzie moje okienko żywieniowe mieści się między 15-23. Zanim wszedłem na tą dietę szamałem ok 4000 kcal dziennie. Jednak z pewnej obawy o spadki zwiększyłem kaloryczność na leangains do 4200. Przez ten tydzień wykonałem 3 treningi fbw, z którymi mieściłem się w 60-70 min. Treningi wykonuję na czczo a [...]
Redukcja Kasi - dziennik
